🏠 Latihan Soal / SMA / Kelas 11 / Ujian Semester 2 UAS / UKK Penjas SMA Kelas 11 ★ SMA Kelas 11 / Ujian Semester 2 UAS / UKK Penjas SMA Kelas 11Suatu dosis latihan untuk senam aerobik yang harus dilakukan oleh pesenam menurut program yang dilakukan disebut… a. frekuensi latihan b. intensitas latihan c. volume latihan d. irama latihan e. ritme latihanPilih jawaban kamu A B C D E Latihan Soal SD Kelas 1Latihan Soal SD Kelas 2Latihan Soal SD Kelas 3Latihan Soal SD Kelas 4Latihan Soal SD Kelas 5Latihan Soal SD Kelas 6Latihan Soal SMP Kelas 7Latihan Soal SMP Kelas 8Latihan Soal SMP Kelas 9Latihan Soal SMA Kelas 10Latihan Soal SMA Kelas 11Latihan Soal SMA Kelas 12Preview soal lainnya PTS Korespondensi SMK Kelas 10Gosip tergolong komunikasi A. internal B. eksternal C. formal D. informal E. verbalCara Menggunakan Baca dan cermati soal baik-baik, lalu pilih salah satu jawaban yang kamu anggap benar dengan mengklik / tap pilihan yang tersedia. Materi Latihan Soal LainnyaMatematika Semester 1 Ganjil SD Kelas 4Al-Quran Hadits Bab 6 dan 7 MI Kelas 1PAT Prakarya SMP Kelas 7Ulangan Tema 8 SD Kelas 2Bahasa Indonesia Tema 3 SD Kelas 5Penjaskes - SMP Kelas 9 Semester 1Kimia Semester 1 Ganjil SMA Kelas 10Seni Rupa - Seni Budaya SMP Kelas 8Peta, Penginderaan Jauh dan Sistem Informasi Geografis SMA Kelas 10IPA SMP Kelas 8 report this adTentang Soal Online adalah website yang berisi tentang latihan soal mulai dari soal SD / MI Sederajat, SMP / MTs sederajat, SMA / MA Sederajat hingga umum. Website ini hadir dalam rangka ikut berpartisipasi dalam misi mencerdaskan manusia Indonesia.

Suatudosis latihan untuk senam aerobik yang harus dilakukan oleh pesenam menurut program yang dilakukan disebut a. irama latihan b. intensitas latihan c. frekuensi latihan d. volume latihan e. ritme latihan 4. Berikut ini yang bukan merupakan gerakan warming up dalam senam aerobik adalah a. jalan di tempat b. pernapasan

Penelitianyang dilakukan di wilayah Puskesmas Bukateja Purbalingga pada bulan September - Oktober 2004 ini, bertujuan untuk mengetahui pengaruh latihan fisik: senam aerobik terhadap penurunan

- Senam aerobik merupakan bagian dari cabang olahraga senam yang cukup mudah dilakukan oleh banyak orang di segala usia. Senam aerobik adalah olahraga yang dilakukan secara terus-menerus di mana kebutuhan oksigen masih dapat dipenuhi dengan kecepatan menempuh waktu. Mengutip buku Senam Aerobik karya Karlina Dwijayanti, aerobik berasal dari kata aero yang berarti oksigen. Jadi aerobik sangat berkaitan erat dengan penggunaan Kompas Health, bagi Anda yang sering melakukan kegiatan senam aerobik lakukanlah sesuai kemampuan. Hal ini tentu saja mencegah kelelahan berlebih. Ilustrasi senam aerobik Baca juga Jenis-jenis Senam Aerobik Jika mulai lelah dan napas terengah-engah, segera berhenti mengikuti gerakan senam sebetulnya berapa waktu dan durasi yang ideal untuk melakukan senam aerobik? Dalam melakukan senam aerobik sebaiknya dilakukan dengan rutin dan teratur. Senam aerobik sebaiknya dilakukan minimal 30 menit dan maskimal 1 jam dalam waktu 2-3 kali seminggu. Baca juga 7 Manfaat Senam Aerobik bagi Kesehatan Tubuh Untuk melakukan kegiatan senam aerobik ada baiknya jika dilakukan beramai-ramai di ruang terbuka. Sumber Maharani Editor Lusia Kus Anna Dapatkan update berita pilihan dan breaking news setiap hari dari Mari bergabung di Grup Telegram " News Update", caranya klik link kemudian join. Anda harus install aplikasi Telegram terlebih dulu di ponsel.

Salamsobat Kaskuser. Untuk memperoleh manfaat dalam melakukan olahraga dan latihan yang kita lakukan maka harus menggunakan aturan olahraga yang benar yaitu FITT (Frekuensi, Intensitas, Tipe dan Time). Manfaat yang bisa didapat pada tubuh diantaranya adalah meningkatkan kapasitas aerobik yang menjadi indikator bagus tidaknya tingkat kebugaran

Senam aerobik kerap menjadi pilihan olahraga untuk memelihara kesehatan dan kebugaran, bahkan merampingkan tubuh. Selain menyehatkan, beragam gerakan dalam senam aerobik tergolong mudah dan dapat dilakukan di rumah. Gerakan dalam senam aerobik umumnya bertempo cepat dan menggabungkan berbagai gerakan otot di bagian lengan, kaki, serta pinggul. Senam ini juga membuat Anda bernapas lebih cepat dan lebih dalam, sehingga dapat meningkatkan asupan oksigen dalam tubuh. Meningkatnya asupan oksigen dalam tubuh, dapat meningkatkan aktivitas jantung, membakar kalori, dan memproduksi energi. Hal inilah yang membuat senam aerobik efektif untuk menurunkan berat badan. Anda dianjurkan untuk melakukan senam aerobik sebanyak 5–7 kali setiap minggunya, dengan durasi minimal 30 menit. Jenis-Jenis Senam Aerobik Senam aerobik umumnya terbagi menjadi dua jenis, yaitu senam aerobik low impact dan senam aerobik high impact. Berikut ini adalah penjelasannya Senam aerobik low impact Jika Anda baru mulai mencoba senam aerobik, dianjurkan untuk melakukan senam aerobik low impact dengan intensitas sedang, yaitu selama 30 menit setiap harinya atau setidaknya 5 kali seminggu. Gerakan dalam jenis senam aerobik ini tergolong ringan, seperti berjalan di tempat, menggerakkan kedua tangan, dan gerakan lain yang tidak melibatkan aktivitas berlari atau melompat. Senam aerobik high impact Setelah tubuh mulai terbiasa dengan gerakan ringan dalam senam aerobik, Anda dapat meningkatkan intensitas dan mencoba gerakan senam aerobik high impact. Gerakan dalam senam ini sebenarnya tidak jauh berbeda dengan gerakan low impact. Hanya saja melibatkan gerakan berlari di tempat atau melompat. Manfaat Senam Aerobik Selama Anda melakukan senam aerobik, pernapasan mengontrol jumlah oksigen yang masuk ke otot guna memberikan energi untuk bergerak dan membakar lemak. Nah, ada beberapa manfaat senam aerobik bagi tubuh, di antaranya Menjaga kesehatan jantung Meningkatkan stamina, kebugaran, dan kekuatan tubuh Memperbaiki suasana hati Meningkatkan imunitas tubuh Menurunkan kolesterol jahat dalam tubuh Meningkatkan fungsi paru-paru Menjaga atau menurunkan berat badan Meningkatkan kepadatan tulang Menurunkan risiko terjadinya demensia, gangguan kecemasan, dan depresi pada orang dewasa Selain itu, senam aerobik yang dilakukan secara rutin juga dapat membantu Anda membentuk otot tubuh. Gerakan Senam Aerobik Gerakan dalam senam aerobik tergolong mudah dan dapat dilakukan di rumah tanpa alat. Namun, sebelum mulai senam aerobik, jangan lupa untuk melakukan pemanasan selama 5–10 menit. Gerakan dalam pemanasan difokuskan pada kelompok otot yang besar, seperti paha belakang, dan dilakukan dengan kecepatan rendah. Selanjutnya, Anda bisa mulai melakukan gerakan dalam senam aerobik. Anda dapat mengikuti video senam aerobik yang banyak beredar di internet atau menggunakan lagu favorit Anda dan melakukan gerakan berikut ini 1. Low impact jumping jack Awali dengan posisi berdiri dan lengan berada di sisi tubuh. Selanjutnya, arahkan kaki kanan melebar ke samping dan angkat tangan kanan ke atas. Lakukan pada sisi lainnya. 2. Skaters Berdiri dan arahkan kaki kanan ke belakang kaki kiri, lalu ditekuk. Pada posisi ini, arahkan lengan kiri lurus ke bawah dan tekuk lengan kanan. Lakukan dengan cepat dan ulangi pada sisi lainnya. 3. Lateral shuffle Berdiri dengan kaki terbuka selebar bahu. Tekut sedikit lutut dan pinggul Anda, sedangkan posisi lengan berada di depan tubuh. Geser tubuh ke arah kanan dengan mengangkat kaki kanan, lalu mendorongnya dengan kaki kiri. Lakukan dengan cepat selama 60 detik dan ulangi pada sisi lainnya. 4. Jumping jacks Berdirilah dengan kaki rapat dan lengan berada di samping tubuh. Tekuk sedikit lutut Anda, lalu lompat dengan merentangkan kaki lebih lebar dari bahu dan mengangkat lengan ke atas. Selanjutnya, kembali ke posisi semula dan ulangi gerakan selama 30–60 detik. 5. Joging di tempat Lakukan seperti gerakan joging biasa selama 30–60 detik. Anda dapat mengombinasikan gerakan ini dengan menekan lengan di atas kepala, high knees, atau butt kicks. Setelah melakukan semua gerakan inti, tutuplah dengan pendinginan. Gerakan pendinginan mirip dengan pemanasan dan dilakukan sekitar 5 menit. Pastikan Anda menurunkan kecepatan dan mengurangi intensitas pada saat melakukan pendinginan. Jika beberapa gerakan ini dilakukan secara rutin dan intensitas senam aerobik semakin meningkat, tentunya tubuh yang sehat dan bugar akan Anda dapatkan. Namun, jika Anda memiliki kondisi medis tertentu yang membatasi gerakan atau aktivitas Anda, berkonsultasilah dulu dengan dokter untuk menentukan gerakan senam aerobik yang sesuai dan aman untuk Anda. Selain melakukan senam aerobik secara rutin, pastikan juga untuk menjalani pola hidup sehat, antara lain dengan dengan mengonsumsi makanan bernutrisi dan beristirahat yang cukup, agar manfaat senam aerobik bisa Anda peroleh secara maksimal.

Suatudosis latihan untuk senam aerobik yang harus dilakukan oleh pesenam menurut program yang dilakukan disebut frekuensi latihan. Melansir situs Kementerian Pendidikan dan Kebudayaan RI, senam Latihan Soal Online - Latihan Soal SD - Latihan Soal SMP - Latihan Soal SMA Kategori Semua Soal SMA Penjaskes Olahraga PJOK Acak ★ Ujian Semester 2 UAS / UKK Penjas SMA Kelas 11Suatu dosis latihan untuk senam aerobik yang harus dilakukan oleh pesenam menurut program yang dilakukan disebut… a. frekuensi latihan b. intensitas latihan c. volume latihan d. irama latihan e. ritme latihan Pilih jawaban kamu A B C D E Latihan Soal SD Kelas 1Latihan Soal SD Kelas 2Latihan Soal SD Kelas 3Latihan Soal SD Kelas 4Latihan Soal SD Kelas 5Latihan Soal SD Kelas 6Latihan Soal SMP Kelas 7Latihan Soal SMP Kelas 8Latihan Soal SMP Kelas 9Latihan Soal SMA Kelas 10Latihan Soal SMA Kelas 11Latihan Soal SMA Kelas 12Preview soal lainnya Ujian Tengah Semeser 2 Genap MID UTS Penjas SMA Kelas 11Bola yang datang di sebelah kanan, bagi seorang pemain tenis meja yang tidak kidal akan lebih mudah dikembalikan dengan pukulan…. a. forehand b. backhand c. push d. drive e. service Materi Latihan Soal LainnyaPecahan Uang - Matematika SD Kelas 2PPKn Tema 8 SD Kelas 5Seni Lukis - Seni Budaya SMP Kelas 9Usaha dan Energi - Fisika SMA Kelas 11Simulasi Tes Masuk SMPBahasa Jawa - SD Kelas 6 Semester 1Ulangan Harian Biologi SMA Kelas 10PAT Bahasa Arab MI Kelas 2PTS PPKn Semester 2 Genap SMP Kelas 8Matematika Tema 4 SD Kelas 1Cara Menggunakan Baca dan cermati soal baik-baik, lalu pilih salah satu jawaban yang kamu anggap benar dengan mengklik / tap pilihan yang Jika halaman ini selalu menampilkan soal yang sama secara beruntun, maka pastikan kamu mengoreksi soal terlebih dahulu dengan menekan tombol "Koreksi" diatas. Tentang Soal Online adalah website yang berisi tentang latihan soal mulai dari soal SD / MI Sederajat, SMP / MTs sederajat, SMA / MA Sederajat hingga umum. Website ini hadir dalam rangka ikut berpartisipasi dalam misi mencerdaskan manusia Indonesia. Padatingkatan untuk mencapai kesegaran jasmani yang baik perlu dosis yang cukup berat. Baca juga: Contoh Surat Resmi: Sekolah, Misalnya dengan melakukan lari pagi (jogging), senam kesegaran jasmani, senam aerobik, dan aktivitas olahraga lainnya. Suatu latihan yang dimaksud untuk meningkatkan kemampuan jasmani, harus dilakukan menurut Senam Aerobik- Senam memang sangat digemari oleh masyarakat luas untuk mengisi waktu olahraga dipagi hari, dan banyak yang dari masyarakat dunia menggemari senam sendiri berasal dari kata “aero” yang berarti oksigen. Sehingga, senam aerobik ini dapat kita artiken sebagai senam yang menggunakan gerakan yang ada di dalam senam ini bertujuan untuk meningkatkan oksigen yang nantinya akan masuk ke dalam yang kita ketauhi, oksigen memiliki peran yang sangat penting dalam kehidupan dan proses pembakaran ataupun proses metabolisme di dalam Senam Aerobik menurut Para AhliSejarahJenis Jenis Senam AerobikPersiapan Senam AerobikManfaat Senam Aerobik1. Menguatkan otot dalam tubuh2. Daya tahan tubuh dan Daya tahan jantung3. Menurunkan berat badan4. Kelenturan tubuh meningkat5. Meningkatkan energi tubuh6. Membantu mengendalikan gula darah7. Kekebalan tubuh dapat meningkat8. Memperlancar proses persalinan9. Mengontrol kadar gula dalam Mood Dan Mengurangi Stres11. Mempercantik Kulit12. Awet muda13. Panjang umurTakaran LatihanGejala Fisik Selama LatihanTahap-Tahap Melakukan SenamGerakan Senam Aerobik1. Pemanasan2. Latihan Inti3. Pendinginan Fase Cooling Down Senam aerobik adalah senam untuk meningkatkan kesegaran jasmani yang bukan untuk dijadikan suatu ajang perlombaan ataupun prestasi. Aerobik juga termasuk ke dalam olahraga preventif yang bisa dilakukan secara sport merupakan jenis olah raga aerobik yang juga kita kenal sebagai senam aerobik. Dan senam ini merupakan gerakan yang dapat membuat oksigen masuk lebih banyak ke dalam Senam Aerobik menurut Para AhliAdapaun beberapa pendapat dari para ahli tentang pengertian senam aerobik ini, diantaranya adalah sebagai berikut1. Federation International Gymnastique PIGMenurut pendapat dari PIG federation international gymnastique. Senam aerobik ini sendiri adalah kemampuan dalam melakukan gerakan secara kompleks dan berlanjut continue yang mengikuti pola gerakan dengan intensitas gerakannya yang terus menerus, serta menunjukkan kekuatan, fleksibilitas. Dan yang terakhir yaitu memanfaatkan tujuh langkah dasar dan memecahkan kesulitan unsur gerak yang dilakukan secara Dr. Kenneth CooperSenam aerobik merupakan suatu kegiatan menggerakkan suatu bagian tubuh yang memaksa tubuh untuk memperbaiki sistemnya. Serta menuntut lebih banyak oksigen yang berguna untuk memperjanjang waktu dalam aerobik ini sendiri dapat meningkatkan detak jantung dan memompa oksigen dikarenakan gerakannya yang teratur dengan menggunakan konsep ritme Marta Dinata 2007Pengertian senam aerobik menurut pendapat Marta Dinata adalah serangkaian gerak tubuh yang dilakukan secara sengaja. Dipilih dengan mengikuti sebuah irama musik yang dipilih untuk membuat ketentuan ritme, kontinuitas, serta durasi aerobik merupakan suatu susunan gabungan sebuah rangkaian gerak tubuh dengan irama musik yang sengaja dibuat. Yang berguna untuk menampakkan keselarasan antara gerak tubuh dengan musik untuk mencapai suatu tujuan Jackie Jackie Sorensens yang berasal dari Amerika Serikat. Senam aerobik merupakan senam kebugaran atau kesehatan jasmani yang sangatlah karena itu semua meliputi beberapa latihan dan juga kegembiraan yang dapat mengekspresikan semua perasaan dengan caratertawabergoyangmelompatmeregangkan dikombinasikan dengan tarian rakyat, tarian tradisional, dan juga tarian berbeda-beda, sesungguhnya senam aerobik ini memiliki artian yang sama. Yakni suatu gerakan yang diiringi dengan menggunakan musik dalam durasi tujuan untuk meningkatkan efisiensi masuknya oksigen ke dalam jaringan tubuh, menguatkan otot. Serta guna menjaga kesehatan tubuh secara aerobik ini berasal dari negara Amerika Serikat yang muncul sekitar tahun 1970 – an. Dan senam ini baru masuk ke negara Indonesia setelah 10 tahun kemudian yang pada saat itu memasuki tahun 1980 – mulanya, senam ini lebih dikenal oleh masyarakat Indonesia sebagai kegiatan kebugaran dan rekreasi. Dan seiring bertambanya ini mulai muncul dalam sebuah event atau acara. Yang pada itu merupakan pertandingan individu putra dan putri yang diselenggarakan secara nasional ataupun pada waktu itu, senam aerobik ini masih bernama mulai diganti pada tahun 1990 – an dengan nama aerobik. Karena perkembangan senam itu sendiri yang semakin pesat serta bertambahnya organisasi senam aerobik yang terus kepopuleran senam aerobik yang terus melambung. Hadirlah berbagai kategori seperti trio dan peraturan dalam senam ini terus diperbaharui sebab teknik dan tingkat kemajuan fisik dari para atlet yang juga semakin lahirlah suatu organisasi bernama Ainternational Aerobics Federation IAF. Yang dimana itu adalah sebuah federasi yang menaungi hal semacam olahraga aerobik yang berada di Tokyo, gembira datang pada tahun 1995. Sebab senam aerobik sendiri sudah diakui oleh Federation Internasional Gymnastique yang nantinya akan menyelenggarakan kejuaraan olahraga aerobik pertama yang diadakan di olahraga senam dinaungi oleh FIG federation international gymnastique namun hanya senam ritmik sportif dan senam artistik saat itu pula, negara Indonesia khusunya Persatuan Senam Indonesia PERSANI langsung mengadakan pembinaan otomatis terhadap para atlet yang akan mengikuti perlombaan senam ada konsekuensinya. Dimana semua kegiatan yang nantinya dilakukan harus sesuai dengan acuan yang telah diberikan oleh FIG federation international gymnastique. Sebagai pusat yang disebut juga dengan Code of empat tahun sekali, diadakan evaluasi oleh pihak komisi teknik olahraga aerobik dari FIG. Dan apabila teradpat hal-hal yang tidak mendukung serta sangat memungkinkan terjadi akan dilakukan revisi oleh pihak tahun 2000, senam aerobik semakin menampakan wujudnya dengan muncul di PON Pekan Olahraga Nasional XV bertempat di kota Surabaya sebagai salah satu olahraga yang dalam olahraga senam aerobik ini tidak diperlukan tinggi badan ataupun spesifikasi lainnya. Membuat Indonesia berpeluang besar untuk memperolah juara di tahun 2005, nama sports aerobics berubah menjadi aerobics gymnastic. Serta peraturannya pun ikut diberubah dengan beberapa kualifikasi nomor yang mana terdiri atas single solo, couple, trio, dan juga dari aerobik sendiri dimulai dari tahun mana telah kita ulas di atas dalam pertama kalinya olahraga senam aerobik ini diikut sertakan ke dalam event pekan olahraga nasional ke – XV. Yang bertempat di kota mulai saat itu juga olahraga ini telah mempunyai banyak peminat dari berbagai penjuru daerah di negara hanya dari negara Indonesia saja, namun di luar negeri olahrga semacam ini peminatnya juga lagi gerakan yang dilakukan sangatlah mudah dan juga memiliki banyak sekali manfaat di dalam membuat tubuh menjadi sehat dan Jenis Senam AerobikAdapun berbagai jenis dari senam aerobik yang akan jelaskan buat kalian semua, yuk simak ulasan di bawahSeperti yan telah disebutkan di atas, erobik memanfaatkan irama musik sebagai iringan gerakannya. Irama musik ini tak lain digunakan sebagai panduan gerakan senam, pemberi motivasi dan juga semangat kepada peserta jenis musik pengiringnya serta alat yang digunakan, senam aerobik dibedakan menjadiHigh impact aerobics yakni senam aerobik yang dilakukan dengan menggunakan aliran gerakan impact aerobics yakni senam aerobik yang dilakukan dengan menggunakan aliran gerakan yakni senam aerobik yang dilakukan dengan menggunakan kombinasi antara beberapa gerakan dari aerobik aliran keras. Serta dipadukan dengan gerakan-gerakan aerobik aliran yakni senam aerobik yang dilakukan dengan memadukan beberapa gerakan aerobik ringan dan juga gerakan rock n sport yakni senam aerobik yang dilakukan dengan memadukan beberapa gerakan keras dengan gerakan ringan serta beberapa gerakan dance yakni senam aerobik yang dilakukan dengan kombinasi bentuk tarian yang dengan menggunakan alat yakni senam aerobik yang dilakukan dengan menggunakan peralatan, seperti bangku, kursi, tongkat, tali, pita, ataupun bola. Penggunaan alat ini berfungsi sebagai upaya guna menambah variasi, intensitas, dan juga volume Senam AerobikDalam melakukan senam aerobik juga dibutuhkan beberapa persiapan, diantaranya adalah sebagai berikutPakaian yang akan digunakan untuk aktivitas senam ini sebaiknya terbuat dari bahan yang dapat menyerap keringat dan juga panas dari dalam tubuh serta bahannya tidak ketat. Alangkah lebih baik jika menggunakan pakaian kaum wanita disarankan mengenakan sport bra atau BH olahraga yang memang didesain khusus untuk aktivitas olahraga sehingga akan merasa lebih tenang dan juga nyaman pada saat sepatu olahraga dengan jenis olahraga yang nantinya akan dilakukan. Untuk melakukan senam sebaiknya menggunakan jogging shoes ataupun sepatu tipe running. Dengan menggunakan alas kaki tebal serta nantinya akan memberi kenyamanan dan juga melindungi tulang kaki dari cedera yang memungkinkan akan kaum wanita bisa mengenakan hand decker atau wrist band yang berfungsi untuk mempercantik handuk dan air minum secukupnya juga sangat diperlukan sebelum berangkat untuk melakukan senam CD yang berisi lagu yang nantinya digunakan sebagai pengiring gerakan Senam AerobikTerdapat beberapa manfaat yang dihasilkan dengan melakukan senam aerobik jika kita melakukannya dengan bersungguh-sungguh dan tentunya dengan gerakan yang membuat tubuh agar tetap sehat dan bugar, berikut beberapa manfaat lain yang dapat kita rasakan dengan melakukan senam aerobik1. Menguatkan otot dalam tubuhMenjaga kesehatan otot memang sangatlah penting supaya tubuh tidak lemas dan tetap kuat dalam melakukan beragam untuk melatih otot kita supaya agar tetap sehat maka diperlukan latihan yang intens tinggi. Serta memanfaat tenaga secara maksimal serta harus dilakukan secara melakukan senam aerobik ini kita dapat membuat otot kita menjadi lebih kuat intensitas dalam melakukan senam ini yang tinggi dan juga variasi gerakan ada yang tinggi dan rendah. Mampu menguatkan otot dalam tubuh Daya tahan tubuh dan Daya tahan jantungDengan melakukan senam aerobik secara berkala dan bahkan setiap hari akan membantu tubuh kita supaya lebih kuat dan sehat. Dan juga membuat daya tahan jantung juga akan menjadi lebih aerobik sendiri dapat menstabilkan irama dari denyut jantung serta melancarkan aliran darah dalam tubuh mudah untuk dilakukan, ternyata manfaat yang sangat besar juga dapat kita peroleh. Jika kita mau teratur dan konsisten dalam Menurunkan berat badanJika kalian senam aerobik secara teratur serta dibarengi dengan penerapan pola hidup yang tersebut sangatlah menjamin dapat membuat tubuh kalian terhindar dari kelebihan lemak berlebih atau buat kalian yang ingin turun berat badannya lakukanlah pola hidup sehat dan jangan lupa berolahraga dengan senam tubuh kalian secara bertahap akan turun berat badannya dan juga kesehatan anda dijamin akan menjadi lebih Kelenturan tubuh meningkatSenam aerobik menggunakan gerakan yang dapat meregangkan otot-otot dalama tubuh sehingga otomatis dapat meningkatkan kelenturan pada tubuh kita. Serta dapat juga untuk melancarkan peredaran pada manusia mempunyai sifat seperti pita karet. Bila mana semakin kuat kalian mengangkat suatu beban maka akan semakin elastis pula karet itu juga berlaku dengan otot dalam tubuh kita. Semakin kita sering dan rajin melatihnya dalam aktivitas berolahraga maka akan membuat otot-otot dalam persendian akan semakin elastisitas otot yang semakin kuat, tentunya kekuatan dalam tubuh kalian juga akan semakin Meningkatkan energi tubuhTernyata dengan rutin melakukan senam aerobik tubuh kita dapat memperoleh banyak sekali manfaat luar biasa. Diantaranya yakni dengan meningkatkan energi di dalam tubuh melakukan senam aerobik, juga dapat membuat tubuh kita meningkatkan suplai oksigen ke dalam tubuh. Sehingga tubuh akan lebih fresh dalam menjalankan itu juga dibuktikan dengan penelitian oleh University of Georgia yang menyebutkan, bahwa senam ini sendiri jika dilakukan selama kurang lebih dua pulih menit dalam sehari. Dapat meningkatkan energi sebanyak dua puluh Membantu mengendalikan gula darahGula darah di dalam tubuh manusia dapat diatur dengan baik dengan menggunakan kolesterol yang baik pula bukan dengan kolesterol baik ini juga bisa membantu tubuh kita agar terhindar dari resiko penyakit tekanan darah dengan hanya melakukan senam aerobik ini tubuh kita telah dapat meningkatkan sebuah kolesterol baik. Apabila kita mau melakukannya dengan teratur setiap tak lupa dengan dibarengi pola hidup sehat dengan tidak memakan makanan yang dapat membuat resiko bertambahnya kolesterol jahat. Dan tubuh akan gampang terserang penyakit yang Kekebalan tubuh dapat meningkatSemua macam olahraga memang ampuh dan dapat meningkatkan kesehatan sekaligus menguatkan kekebalan tubuh terhadap serangan dari berbagai juga dengan melakukan senam aerobik yang satu ini. Kalian dapat membantu tubuh kalian agar menjadi lebih sehat dan kebal terhadap serangan berbagai dengan menerapkan jadwal yang rutin serta mau berkonsisten dalam melakukan olahraga. Dan juga tidak salah dalam mengkonsumsi makanan dan minuman, dijamin tubuh akan merasakan Memperlancar proses persalinanUntuk kamu yang tengah hamil, ternyata rutin melakukan senam aerobik mampu melatih kekuatan dan elastisitas otot perut dan juga vagina. Sehingga akan membantu proses persalinan supaya berjalan lebih kehamilan kamu tetap aman, pastikan untuk berkonsultasi terlebih dahulu dengan dokter sebelum melakukan senam aerobik. Dan tak lupa ikut bergabung dengan kelas aerobik khusus ibu Mengontrol kadar gula dalam tubuhSenam aerobik ini mempunyai beragam gerakan yang energik dan mampu membakar kalori dengan satu sumber kalori yakni berasal dari gula, sehingga aerobik bisa membantu dalam menyeimbangkan kadar gula yang berlebih dengan studi yang dilakukan oleh Louisiana State University memberikan partisipan yang rutin dalam melakukan senam aerobik dan angkat beban, dan hal itu bermanfaat dalam penurunan kadar glukosa, dengan level HbA1 menurun dari 7,7 persen ke 7,3 Mood Dan Mengurangi StresOlahraga senam ini akan mengaktifkan endorphins, yang mana akan membuat kamu agar tenang dan juga Mempercantik KulitAlasan inilah yang sering kurang disadari wanita, bahwasannya senam aerobik juga sangat berguna untuk mempercantik kesehatan akan semakin kencang dengan terbakarnya kalori serta lemak. Dan juga keluarnya keringat serta kotoran-kotoran, yang mana akan membuat kulit semakin bersih, terlihat muda, dan Awet mudaManfaat senam aerobik selanjutnya yang penting buat kaum adam dan hawa ialah dapat membuat kamu terlihat awet aerobik apabila dilakukan secara rutin dapat membantu kamu memperoleh kulit yang lebih kencang. Dan juga indah, sehingga kamu pun dapat terlihat lebih Panjang umurSebuah penelitian menyebtukan bahwa orang yang rutin dalam melakukan olahraga maka akan memperoleh umur yang lebih panjang. Dibandingkan dengan orang yang jarang melakukan melihat manfaat senam aerobik yang sudah disebutkan di poin-poin sebelumnya. Tentu tidak heran bila disimpulkan bahwa senam ini mempunyai potensi membuat umur lebih kesehatan yang terjaga memang merupakan salah satu kunci penting untuk hidup lebih LatihanSupaya kita mendapatkan hasil yang maksimal dalam hal kesegaran jasmani, latihan kebugaran juga harus dilakukan secara teratur dan intens. Serta juga dengan takaran yang cukup, maksudnya adalahIntensitas latihan bias dilihat dari denyut nadi, jika sudah menginjak usia 40 tahun ke atas denyut nadi awal 125/menit, maka denyut nadi akhir tidak boleh melebihi 153/menit setelah latihan atau olahraga dilakukan. Bagi usia 15-17 tahun denyut nadi awal 143/menit, maka denyut nadi tidak boleh melebihi 174/menit setelah latihan atau olahraga latihan atau olahraga minimal 15 latihan yaitu selama 3 hari dalam 1 minggu atau dapat 5 hari/ Fisik Selama LatihanSesak nafas disebabkan pemanasan yang dilakukan dan muntah, kunang-kunang, berdebar sebab takaran latihan atau olahraga yang terlalu tidur disebabkan latihan atua olahraga dilakukan kurang dari 3 jam waktu Melakukan SenamPemanasan selama 10 inti dnegan durasi 15-20 atau pelemasan selama 5 Senam Aerobik1. PemanasanPemanasan sebelum melakukan kegiatan olahraga memang wajib untuk dilakukan guna menghindari cidera pada saat melakukan senam ini bertujuan untuk meningkatkan suhu tubuh, menaikkan denyut jantung. Serta juga untuk mempersiapkan otot-otot serta persendian untuk nantinya melakukan aktivitas yang gerakan pemanasan yang dapat kalian lakukan diantaranya sepertijalan di tempatmelangkah dari sisi ke sisi serta menggerakkan lengan pada tingkat pinggang atau lebih pemanasan ini kurang lebih selama 5 sampai 10 menit hingga tubuh kalian siap untuk melakukan latihan inti senam aerobik untuk Latihan IntiSetelah tubuh kalian siap, maka kalian dapat melakukan latihan inti dengan intensitas yang lebih tinggi kalian dapat melakukan latihan inti dengan durasi selama 25-55 menit. Dengan menggunakan gerakan yang ringan dan juga gerakan yang inti atau fase aerobic terdiri atasPelemasan, penguatan, dan pelepasanKeseimbanganKetangkasanKeterampilanKelincahanJalan dan LariLompat dan LoncatKombinasiBerikut ini beberapa jenis dari gerakan dalam senam aerobik untuk pemulaMarching Langkah senam aerobik untuk pemula di awali dengan gerakan jalan di tempat sembari mengangkat kaki kira-kira setinggi betis. Dan jangan lupa lutut harus ditekuk hingga membentuk sudut 90 atau menekukkan kaki ke arah belakang. Diikuti dengan lutut mengarah ke lantai atau tegak lurus ke arah bawah dan dengan menggunakan persendian engkel dan seperti ini menyerupai gerakan pada saat kita jogging, hanya saja kita melakukannya ditempat kita kicking yakni gerakan dengan mengayunkan tungkai ke arah depan atau ke samping dalam posisi lurus setinggi pinggang atau StepGerakan selanjutnya yaitu dengan melangkah dua langkah ke arah kanan atau ke kiri. Dengan gerakan terakhir diikuti posisi merapatkan kaki sembari menyentuhkan mata kaki kanan dan ini diawali dengan melangkah dua langkah ke arah kanan dan ke kiri menyerupai double step. Namun dengan menyilangkan kaki ke bagian CurlGerakan ini yaitu dengan menekuk kaki ke arah bagian TouchGerakan heel touch yakni dengan menyentuhkan tumit kaki kanan menuju tumit kaki kiri dengan sedikit menekuk lutut tumpu. Berat badan berada di kaki yang menjadi Pendinginan Fase Cooling Down Setelah latihan atau olahraga dilakukan, lakukanlah pendinginan guna mengembalikan frekuensi denyut jantung hingga mendekati normal secara pendinginan ini kurang lebih hampir sama dengan pemanasan dengan durasi selama 10 lupa untuk melakukan peregangan guna membantu mengembalikan ototke pada kondisi ulasan singkat mengenai senam aerobik, semoga dapat membantu kegiatan belajar kalian ya. Terima kasih telah berkunjung . . 301 165 195 474 482 361 473 395

suatu dosis latihan untuk senam aerobik